Informatief

Open keten/compound oefeningen

f11c2638-0ed9-497f-a7d3-7e7c70faebb6-599-0000009fe8c523ae

De meeste oefeningen bij Bootcamp Club Hoevelaken zijn open keten- of compound oefeningen en deze zijn grotendeels gebaseerd op CalisthenicsOpen keten oefeningen zijn oefeningen waarbij meerdere gewrichten, dus ook spiergroepen, vrijuit bewegen of meebewegen.

De hele keten van spieren die aan een gewricht (bijvoorbeeld schouder) vast zitten wordt op deze mannier, evenredig gebruikt en daarbij dus ook evenredig sterker. Meer energieverbruik dus en daardoor ook meer verbranding.

pike-push up

Calisthenics maakt je super sterk. Dit komt onder andere door de oefeningen die je met je eigen lichaamsgewicht uitvoert. Tevens zijn deze oefeningen de beste oefeningen voor core stabiliteit.

Daarnaast wordt er veel spiercoördinatie vereist omdat je vanuit veel hoeken en standen van het gewricht kan oefenen.
Samen met de moeilijkheidsgraad van de oefeningen, verbetert dit onder andere de energiesystemen in de spieren.

Motorische basisvaardigheden
Dit zijn de schakels van je fysieke prestatievermogen. Zij bepalen je niveau. Met andere woorden: je fysieke conditie. Het oefenen/trainen van deze schakels, wordt Conditietraining genoemd

Voor een marathonloper zal dat het uithoudingsvermogen zijn maar voor een gewichtheffer de spierkracht. Voor andere sporten daarintegen is de techniek het belangrijkste.

Men moet dus onderscheid maken tussen twee vormen van training:

  1. Techniek training (Senso-motoriek)
  2. Conditie training (aanpassing/verbetering orgaan functies)

De Motorische Basisvaardigheden zijn op te splitsen in vijf belangrijke componenten:

  1. Kracht: bepaald door het aanpassingsvermogen van de spieren.
  2. Uithouding: bepaald door het aanpassingsvermogen van hart en longsysteem.
  3. Snelheid: bepaald door het aanpassingsvermogen van het spier en zenuwstelsel.
  4. Lenigheid: bepaald door de actieradius van het bewegingsapparaat.
  5. Coördinatie: bepaald door het vermogen om de vorige 4 te laten samenwerken.
BDD019B3-CA99-460C-9C7B-6D588452CF3E

Soms overlappen verschillende eigenschappen elkaar. In bovenstaand figuur is aangegeven hoe de relaties liggen tussen de bepaalde combinaties van sportmotorische basisvaardigheden. De ontwikkeling van de conditie (algemeen en/of specifiek) is altijd afhankelijk van de opgedragen trainingsprikkels en oefeningen.

Er zijn verschillende oefenvormen

  1. Algemene oefenvormen: deze zorgen voor een veelzijdige belasting van het lichaam. ze leggen in elke tak van sport een fundament.
  2. Veelzijdige doelgerichte oefenvormen: deze zijn meer gericht naar het doel van de te beoefenen tak van sport.
  3. Specifieke oefenvormen: deze zijn primair gericht op een bepaalde (wedstrijd)sport. Je ontwikkeld dan ook specifieke sportmotorische eigenschappen

Binnen Bootcamp Club Hoevelaken zullen we ons over het algemeen beperken tot de Algemene oefenvormen waarbij de bovenstaande 5 componenten (zie figuur) in acht zullen worden meegenomen.

Het mentale aspect (bovenaan de cirkel) wordt met name toegepast tijdens de Spartans lessen!

Bron: “Taakspecifieke fitheid” min v def, LO/Sportschool.

WhatsApp: 06-30 00 34 72
E-mail: info@bootcamphoevelaken.nl