Hoe bouw je spierweefsel op en verlies je vetweefsel?

Het is mogelijk om over een periode van ong 2 maanden zowel vetweefsel te verliezen, als spiermassa op te bouwen. Een groep van 30 testpersonen werden ingedeeld in een cardiogroep (3x in de week 25-40 minuten op 65-85% van maximale hartslag), een krachttrainingsgroep (bovenlichaam op maandag, onderlichaam op woensdag, boven- en onderlichaam op vrijdag) en een groep die zowel cardio als krachttraining op dezelfde dag combineert (altijd eerst de krachttraining).

Alle drie de groepen hadden een significante daling in hun lichaamsvet (body fat [BF]). De gecombineerde groep heeft de beste resultaten. Voor zowel het lichaamsvet (−3.5 ± 1.8%) en de vetmassa (−2.6 ± 1.8 kg) zijn de resultaten significant.

Voor de cardiogroep gold een daling in lichaamsvet van -2.3% 5 ± 1.2%, maar ook een daling in vet vrije massa (spiermassa) 0.6 kg.

De krachttrainingsgroep verloor 0.8 kg lichaamsvet ± 0.2 kg, en won 2.7 kg ± 0.4 kg aan spiermassa.

De gecombineerde groep won 3.2 kg ± 0.9kg aan spiermassa (Dolezal & Potteiger, 1998).